Как же сложно бросить курить! Сколько книг написано, сколько фильмов снято о вреде курения! И все равно, раз за разом, миллионы людей идут в магазин и покупают очередную пачку сигарет, в надежде бросить со следующей неделе, месяца, года.
Что же такого манящего в сигаретах, что заставляет человека рисковать своим здоровьем и тратить в год не малую сумму денег?
Правда, некоторые бросают. Что же помогает? Сила воли, отчаяние или страшные картинки на пачках сигарет? Давайте разбираться.
Есть два вида зависимостей — это физиологическая (попадание никотина в кровь) и психологическая.
Если с физиологической более менее все понятно, нужно перетерпеть чтобы никотин вышел из организма, то с психологической все на много сложнее. О ней и предлагаю сегодня поговорить.
Обычно курить начинают (пробуют как минимум) в процессе взросления, как этап познания себя и окружающего мира.
Большое влияние на курильщика может оказать социум. Если мама, папа, бабушки или дедушки в семье курят, то велика вероятность того, что ребенок закурит вслед за ними как в пример взрослости и самостоятельности. Или он пойдет от обратного чтобы не быть «как они» и примет решение не курить (это встречается реже).
Есть несколько причин никотиновой зависимости.
Первое — получение удовольствия или вторичных позитивных чувств при самом процессе курения. Про это я написала в этой статье ПЕРЕЙТИ ПО ССЫЛКЕ тема 3
Второе — это стресс. На мой взгляд, он встречается чаще. О нем и будет ниже.
В результате сильного потрясения, чтобы изменить свое эмоциональное состояние многие (не все!) стресс либо заедают, либо закуривают. Кому как больше нравиться. (более сильные зависимости типа алкоголизм и наркоманию я не затрагиваю, но механизмы возникновения похожи).
У курения, как и у других зависимостей много якорей — факторов заставляющих наш мозг вспомнить о сигарете.
Такими якорями могут быть:
- визуальные (случайно увидеть в фильме; на улице человека с сигаретой; кофе по утрам как ритуал и т.д)
- кинестетические (ощущение дыма, представление как пальцы зажимают сигарету, все тактильные ощущения)
- аудиальные ( звук чиркающей зажигалки, звук тления табака и. т.д.)
Если вы хотите бросить курить, если вам это мешает и вы серьезно настроены, начтите вести дневник, где вы будете отслеживать и записывать все факторы, которые сильнее всего влияют на желание покурить. И самое главное, ищите КАКОЕ ЧУВСТВО СТОИТ ЗА ЭТИМ? Какие чувства вы пытаетесь подавить при помощи сигареты? А какие чувства углубить?
Выстраивайте цепочку событий и ЧУВСТВ предшествующих этому состоянию.
И вот, когда вы отследили что заставляет вас курить, посмотрите на свою тревогу, злость, раздражение, тоску, печаль и другие чувства и ответьте на следующие вопросы:
- Каким способом я могу добиться чтобы эти эмоции прожить иначе?
- Как я могу себя поддержать?
- Могу ли я сейчас выкурить не всю сигарету? А могу ли я сейчас не покурить а побыть с тем что меня тревожит?
Это большая работа над собой, требующая времени и уважения к себе и конечно же ВОЛИ! Не корите себя за то что не сдержались и выкурили еще одну сигарету, просто смотрите на свои чувства и говорите им ДА! С заботой о себе!
Удачи вам!